शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए अपनाएं ये आसान टिप्स

calcium For Bones

कैल्शियम हमारे शरीर के लिए काफी जरूरी होता है। कैल्शियम की कमी कि वजह से बहुत सी बीमारियां होने लगती हैं। क्योंकि, कैल्शियम हमारी शरीर की हड्डियों के लिए जरूरी होता है और कैल्शियम ही शरीर के विकास में सबसे अधिक सहायक होता है। कैल्शियम ब्लड क्लॉटिंग में भी सहायता करता है। चिकित्स्कों के अनुसार ज्यादातर लोगों को ये परेशानी उम्र बढ़ने के साथ होती है। जैसे-जैसे व्यक्ति की उम्र बढ़ती है उसी प्रकार उसकी हड्डियां पतली हो जाती हैं। ऐसे में शरीर को कैल्शियम की आवश्यकता पड़ती है। अगर आपके शरीर में इसकी कमी है तो कुछ वस्तुओं को खाते रहने से इसकी कमी पूरी की जा सकती है।

कैल्शियम की कमी के मुख्य कारण

  • कैल्शियमयुक्त पदार्थों का सेवन ना करना
  • पाचन कमजोर होने से भोजन में से कैल्शियम का अवशोषण कम होना।
  • महिलाओं को मासिक धर्म सामान्य से अधिक होना
  • नवजात शिशुओं को स्तनपान ना कराना
  • धूप, शारीरिक श्रम व यौगिक क्रियाओं का अभाव
  • शराब, चॉकलेट, केक का अधिक सेवन करना

शरीर में दिखाई देते हैं ये लक्षण

  • हड्डियों का कमजोर होकर टूटना
  • कमर का झुका होना
  • दांत गलने लगते हैं
  • समय पर बच्चों के दांत ना आना
  • हमेशा थकावट और कमजोरी महसूस होना
  • बालों का अधिक झड़ना

कैल्शियम की कमी को पूरा करेंगे ये उपाय

  • बाजरा और साबूत आहारों का सेवन करें, इनमें कैल्शियम भरपूर मात्रा में मिलता है।
  • सुबह नाश्ता जरूर करें, नाश्ते में सोया दूध भी पी सकते हैं।
  • कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए तुलसी के पत्ते, अजवाइन के बीज का सेवन करें, इनका उपयोग आप सलाद या सूप में कर सकते हैं।
  • अपने खाने में हरी सब्जियों को शामिल करें। इसमें, ब्रोकली, गोभी और पालक का सेवन अधिक करें। हरी पत्तेदार
  • सब्जियों में आयरन भी भरपूर होता है। इससे शरीर में खून की कमी भी नहीं होती।
  • रोज अपने खाने में 1 कटोरी दही जरूर शामिल करें। वैसे आप कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए पनीर भी खा सकते हैं।
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